ゴルフの集中力の高め方

♦ 集中力アップの三要素

自分のショットへの集中の妨げになるものには 外的要因、即ち、音、景色、その他 自分の置かれた状況があるが それ以上に大きなものに内的要因、つまり、自分が頭の中で作り出す イメージ、不安、思考などがある。どう自分をコントロールして これから打つ ショットに集中するか。そのことに対して 十分な理解を持つために鍵となるのが 以下の三要素である。

1) ショットの前の準備

ショットの前の準備とは アドレスに入って スイングの動作を始めるまでの時間の使い方である。所謂、プリショット ルーティーンとも言われるもので 面倒と思う人も居るだろうが 必ず そのステップを集中して出来る限りパーフェクトに行うこと。もし、そのプロセスが満足の行くように出来なかった時は（スロープレーへの配慮は必要だが）それを始めからやり直す位の心構えで行うことだ。そのためには まず 十分に考え抜いた自分のプリショット ルーティーンを確立すること。（» 詳細）そして、毎回、ショットに入る前には それが満足行くものだと確認してから スイングに入ることである。

その「確認する」ということが (a) 雑念の排除、(b) 集中出来ていると言う自信の創出に重要な役割を果たすのである。プリショット ルーティーンが確り出来たか、満足の行くものであったか というステップを踏んでショットをする自分の姿、そして、その時の自分の心と頭の状態を想像して下さい。今、自分が行ったプリショット ルーティーンに注意が行くことで 他のネガティブな不安や疑念（心の状態）は 勿論のこと テクニカルな体の動かし方といった考え（頭にある雑念）も消えてしまう。それが狙いである。

2) 結果を受け入れる心構え

さて、1) のステップが上手く出来れば 自然と 2) の結果を受け入れる心構えは 作り易くなるものだが、1) が出来ても ショットに入る直前に ミスショット、つまり、避けたい悪い結果などが頭を過ぎれば ショットに大きな影響を及ぼすものである。その人のゴルフのレベルに応じて状況は 異なるだろうが 何らかの理由で ミスショットが出ることはあるもので 誰でも ショットの前に そうしたことを考える傾向はある。そして、ミスを回避したいと考えれば 不安や疑念が生じ スイングを確り行うということに対する集中力の低下につながる。しかし、1) に全力を注ぎ それが満足の行くものであれば 結果は 受け入れるしかない という心構えが出来ていれば 不安や疑念は 圧倒的に小さくなる。つまり、1) と 2) をセットで行うことによって より効率良く 集中力を高めることが出来るという理屈である。

例えば、OB や池ポチャになる可能性の高いホールや 1m のパットなどは 普通のショットとは違う精神状態になるものである。そうした時に 上手く集中出来ずに ミスをしたという経験をしたことは 誰にでもあるだろう。そんな時には 普段通りのことが出来なくなるからである。分かっているのに 自分をコントロール出来ない例だ。しかし、そんな時こそ プリショット ルーティーンの完全実行とその確認、そして、結果を受け入れる心構えが重要なのである。また、ショットをする前 特に アドレスに入る時に音が気になったり 人が動くのが気になったりすることは 良くあることだが そうした場合も 要注意。神経がそちらに行って 自分のプレーに集中できていないと感じたら（そうした気になる音や動きは あって当たり前位の気持ちで居て欲しいが）必要に応じ プリショット ルーティーンを最初からやり直すことも考えよう。

3) 好ましいリズムの作り方

最後に 好ましいリズムの作り方だが リズムと音のプラス面に注目した練習法で メトロノームの音を聞きながらスイングの練習をする練習法がある。それには 二つの効果がある。即ち、正しいテンポでスイングが出きること、そして、実戦のプレーの時に そのメトロノームの音を思い出すことで 集中力を高めることが出来るという効果だ。心の中で 1-2-3 などと言いながらスイングをするのも一つの方法だが さらに 1-2-3 では 望ましいテンポより早くなりかねないので それを 31-32-33 と言い換えるテクニックもある。いずれにしても、そうしたテクニックの目的は 望ましいリズムとテンポで ゴルフスイングが出来るようにすること、そして、集中力を高めるということである。そうしたアイデアを自分のプリショット ルーティーンに組み込むことも一案である。

ところで、良いプレーが出来た日に つい歌を口ずさんでいたなどという経験をした人もいるだろうが、多くの人が プレーにプラス面に働く音やリズムを持っているものだ。そして、それを意識的に ゴルフに応用する。音楽を意識的にゴルフに取り入れることは 個人差もあるだろうが 実は 大変有効な手段で かつて ジャック・ニクラウスが ムーン リバーを口ずさんでプレーをしたという話は 有名だ。このように ゴルフの時に使う自分の音楽やフレーズ（1-2-3 など）を持つことが 集中力を高め プレーのリズムを良くするのには 極めて有効である。例えば、ムーン リバーの曲をショットの度に心の中で口ずさむというようなテクニックである。毎回、毎回、その音楽をアドレスの時に思い浮かべるようにすることがポイントである。つい 初めの内は 忘れてしまいがちだが だまされたと思って続けて見よう。

もちろん、選曲は自分の好きなものを選べば良い訳だ。また、パターをする時にピッタリの音楽というのが 人によっては あるかも知れない。とにかく、気に入った音楽を見つけたら ショットの前に それを（心の中で）口ずさめば効果が出る。そんな簡単なことだけでも良いので 集中力を高めるためのアイデアを 一度試してみて欲しい。